Советы психотерапевта из Одессы по устранению лишнего массы тела
Вы решили, что вам нужно сбросить вес? Для многих из нас этот процесс представляется чем-то нереальным, сверхсложным и даже опасным. Потому что есть немало людей вокруг нас, которые уже пробовали это делать с помощью разных диет, препаратов, упражнений и т.д., но ничего не давало сколько-нибудь ощутимого результата. При этом мы все чаще и чаще встречаем разного рода открытую и скрытую рекламу на улице, по ТВ и, конечно же, в интернете про услуги диетолога. Для завлечения клиентов обычно указывается, что консультация диетолога способна дать результат чуть ли не через неделю. Притом многие клиники диетологии предлагают своим пациентам очень дорогостоящие лекарства, которые, как правило, тоже не дают ожидаемого результата.
Но в чем проблема? И как ее решить? В сегодняшней статье психотерапевт из Одессы, работающий в клинике ART-ELEOS, расскажет, что стоит делать, чтобы скинуть вес до нормального. К нашему психотерапевту приезжают со всей Одессы: поселок Котовского, поселок Таирова, Черемушки, центр, Большой Фонтан, Пересыпь, Совиньон и других районов города.
Итак, начнем.
Совет №1: Вы должны быть настроены на упорную работу
Сразу же примите тот факт, что скоростного эффекта не будет. Самая распространенная ошибка худеющих состоит в желании добиться результата как можно скорее. Как показывают центры диетологии Одессы отзывы от пациентов в сети, любые программы ускоренного сброса веса обычно не дают эффекта. А еще немало среди этих «методик» достаточно опасных для здоровья.
Еще одна распространенная ошибка – уверенность в том, что есть некий человек, который сделает все вместо вас. Сброс лишних килограммов – серьезная задача, которая в немалой степени достигается худеющим самостоятельно. Поэтому важно полностью взять на себя ответственность за предстоящие мероприятия.
Совет №2: Подбирайте себе квалифицированных врачей
Если вы приняли факт, что похудение – это не быстрый процесс, и готовы долго и упорно достигать стабильного результата, то работайте только с проверенными врачами. Нередко похудение – это коллективная работа. Но как найти хорошего диетолога, эндокринолога и психотерапевта? К примеру, про работу психологов, диетологов и эндокринологов в Одессе можно почитать отзывы в интернете от бывших пациентов. С помощью таких врачей вы сможете наладить правильный режим приема пищи.
Совет №3: Не откладывайте на понедельник
Если не все, то очень многие люди говорят себе: «Все решено, с понедельника я бросаю пить пиво, со вторника начинаю тренироваться, со среды ищу себе врача диетолога в Одессе, но раз сейчас четверг, то можно еще наслаждаться простыми человеческими радостями: пить, есть, валяться на диване». Это совершенно неправильный подход! Если вы откладываете начало «новой жизни», то никогда ее не начнете. А если вы уже начали работать над собой, но что-то сбило вас, то лучше выполнить поставленные задачи хоть как-то, хоть наполовину, чем вовсе не делать!
К примеру, вы пропустили вечернюю пробежку. Да, это неприятно, но ничего страшного. Просто не пропустите ее завтра. Вы можете бесконечно ругать себя за сделанные или не сделанные действия, выбившие вас из правильной колеи, но это все равно бессмысленно. Просто действуйте дальше!
Вы должны помнить, что противодействие ожирению – это волнообразный процесс, который далеко не всегда поддается какой-либо логике. Поэтому ждать, что каждая неделя будет давать одинаково высокий результат, не стоит. Важно понимать, что в какой-то момент сброшенные килограммы могут вернуться. Это вызвано сложностью смены привычного режима питания. Но еще сложнее изменить режим работы собственного организма. Да, это будет похоже на поговорку про 3 шага вперед и 2 назад. Но при этом главное не сдаваться и не отказываться от выбранного пути.
Вы должны осознать, что такие «качели» – абсолютно нормальный рабочий процесс. Постарайтесь выявить причину, почему вы снова набрали лишние килограммы, ведь это может быть связано как со сбоями в приеме пищи и стрессами, так и со многими другими причинами.
Совет №4: Акцентируйте свое внимание на эмоциях, которые вызывают у вас переедание
Важно найти взаимосвязь с психологическими проблемами. Довольно часто люди переедают, чтобы смазать негативные ощущения. Бывает, что это связано с тем, что человек не способен четко выразить свои эмоции, притом, в первую очередь, негативные.
К примеру, вас отругало руководство. И подавляя эмоции, вызванные этим, вы идете к ближайшему ларьку с шаурмой. Или, например, ссора с мужем/женой, но вместо улаживания конфликта один из партнеров идет на кухню и все это «заедает».
Но по какой причине наиболее часто для таких целей используется еда? Связано это с тем, что она является одним из главных наших источников получения удовольствия.
Можно провести параллель с грудничком. Когда ребенок плачет, то обычно грудное молоко его успокаивает. Так же и со взрослыми, которые, на самом деле, продолжают оставаться в некотором смысле детьми. Но в отличие от детей, для взрослых еда может выступить единственным методом самоуспокоения и достижения удовлетворения.
Поэтому мы рекомендуем вам не тратить время на сайты диетологов, а в первую очередь сходить на консультацию психотерапевта.
Совет №5: Следите за своими обычными стрессовыми состояниями
Нередко можно услышать: «Я не перекрываю едой стрессы, я просто вообще много ем». На самом деле, ситуация несколько иная. В вашей жизни может присутствовать некий перманентный триггер вроде недовольства развитием карьеры, проблем в личной жизни и т.д. Попробуйте выявить, что вы ощущаете конкретно перед непреодолимым желанием поесть.
К примеру, человек ест очень много только в выходные дни, а в будние, когда он на работе, нет. Если он попробует посмотреть на себя как бы со стороны, то станет понятно, что это происходит, когда он наедине с собой, испытывает выраженное одиночество и ощущение ненужности окружающим. И чтобы справиться с дискомфортными мыслями человек не ищет услуги диетолога или психотерапевта в Одессе (или другом месте), а просто ест.
Совет №6: Не нужно бояться признавать за собой психологические проблемы
Следующим необходимым шагом может выступить консультация психотерапевта.
Немало людей испытывают неудобство из-за необходимости обращения к знакомым, мол, посоветуйте хорошего психотерапевта и т.д. Еще более неудобно им, собственно, идти к такому человеку. А зря.
Определить собственные эмоции и мыслительные процессы, которые приводят к перееданию, может оказаться не таким уж и простым делом. Но еще труднее что-то изменить. Опытный психотерапевт, практикующий лечение нарушений такого плана, предложит варианты определения и контроля негативных мыслей и эмоций, приводящих к перееданию.
Еще один крайне важный аспект – внутрисемейные проблемы. Если вы поняли, что стрессовые состояния, которые являются катализатором ненормально большого приема пищи, связаны с семьей – идите на консультацию к психотерапевту. Для таких целей будет полезна семейная психотерапия, которая поможет обоим партнерам осознать имеющиеся проблемы. Нередко в качестве основы проблемы выступает зависимость. Проявляется она в следующем:
- человеку сложно принять решение самостоятельно, без получения совета от кого-то;
- человек боится, что не сможет самостоятельно выполнить поставленные задачи;
- человеку страшно, что он лишится своего любимого (любимой);
- человек не противоречит своему партнеру, коллеге, другу, родным из-за страха, что с ним порвут отношения;
- человеку страшно остаться одиноким.
Обстоятельствам, при которых зависимый человек чувствует себя плохо, нередко сопутствует переедание, как быстрый вариант устранения тревожности и других неприятных ощущений. По этой причине зависимое состояние должно быть вылечено, и в этом может помочь хороший психолог.
Совет №7: Меняйте модель своего поведения
Если вы посмотрите на себя как бы со стороны, то сможете увидеть, что существует множество вариантов времяпрепровождения, которым непосредственно сопутствует переедание. Самое элементарное – просмотр ТВ и поедание какого-то фастфуда (чипсы, жаренная картошка, бутерброды и т.д.). Женщины, например, подъедают во время приготовления еды.
Чтобы выйти из «порочного круга», стоит попробовать сменить привычные методы чем-то иным. К примеру, вместо стандартного просмотра ТВ, вы можете больше уделять времени прогулкам, друзьям, близким. Еще стоит найти новые источники радости, новые хобби, расширить круг общения.
Смена же модели поведения – задание не из самых простых. Поэтому может понадобиться поддержка профессионального психолога или психотерапевта. В частности, консультации психотерапевта или психолога помогают решить проблему зависимого поведения, о котором сказано выше.
Совет №8: Цените даже маленькие победы
Сегодня очень распространено, когда люди ставят самим себе какие-то невероятно высокие требования. И люди, набравшие лишние килограммы, а теперь пытающиеся от них избавиться – не исключение. Нередко можно услышать: «Мой вес был 120 кг, стараюсь скинуть, но смогла избавиться лишь от 10 кг. Это очень мало…». И знаете, что это значит? Когда человек такое говорит, то он сводит к нулю собственные достижения, из-за чего сам себя накручивает, ему становится неприятно, и как итог – полная потеря веры в себя и в успех похудения. Соответственно, теряется и желание продолжать борьбу. По этой причине очень важно радоваться даже малым достижениям.
Даже если вы потеряли 1 кг – это уже результат! Да, небольшой, но если вам удалось избавиться даже от 1-го килограмма, значит, вы сможете похудеть на 2, потом на 5, потом на 10 и т.д.!
Одной из основных задач в устранении лишних килограммов должно стать самопоощрение. Смешно, но обычно именно вкусная и калорийная еда выступает для человека средством самопоощрения. «Сейчас доделаю работу и пойду куплю себе что-то вкусненькое». Но с самопоощрением ситуация несколько иная: необходимо вознаграждать себя за длительный отказ от той еды, которую вы любите.
Хороший психотерапевт в этом случае посоветует искать другие варианты самопоощрения: встреча с друзьями, посещение театра, выставки, музея, кино, приобретение новых предметов аксессуаров или одежды.
Совет №9: Скидывайте вес, чтобы жить, а не живите ради похудения
И последний, но без преувеличения самый важный момент. Устранение избыточной массы – это не самоцель, вне зависимости от того, сами вы этим процессом занимаетесь, работает с вами хороший диетолог или вообще лучшие психотерапевты. Поэтому начните менять жизнь прямо сейчас, а не с того дня, когда ваш вес нормализуется. Известный факт, что многие люди с ожирением очень комплексуют из-за своего внешнего вида и даже пытаются ограничить свое общение и посещение общественных мест. И большинство из них думает про себя: «Как только я стану нормально выглядеть, то сразу же буду со всеми видеться и жить на полную катушку». Так делать нельзя! Живите прямо сейчас и воплощайте в жизнь планы не откладывая. Нередко мы сами накручиваем себя мыслями, которые не имеют ничего общего с реальностью. Скорее всего, ваши приятели даже не догадываются из-за чего вы изолировались от них. И только повстречавшись с ними лично, вы сможете разобраться во всех своих сомнениях.
Безусловно, в вашей компании найдутся те, кто заметят за вами лишние килограммы, однако вы можете быть совершенно спокойно, что это будут не все представители вашего окружения. Запомните: далеко не каждый человек оценивает вас по вашему весу и по тому, как вы выглядите. Для большинства из них имеет значение ваше эмоциональное состояние, а есть еще кто-то, кто любит ваше чувство юмора, а другие ценят в вас ваши профессиональные качества и т.д. и т.п. Самое любопытное, что если вы будете больше видеться и коммуницировать с разными людьми, вы будете чувствовать себя лучше, и это будет способствовать вашему похудению.
Среди представительниц прекрасной половины человечества распространено впадение в крайности для достижения нужного веса. Тем самым они изнуряют свой организм. И одна из основных причин такого поведения – навязанные современной поп-культурой и обслуживающими их СМИ высокие стандарты внешнего вида. Ненормальное отношение к похудению может крайне отрицательно отразиться на вашем здоровье. Поэтому нужно слушать свой организм и ориентироваться по своему самочувствию. И конечно же, нужна консультация специалистов.
И запомните последнее: не существует истинных стандартов красоты! Если вы скинули какое-то количество килограмм, но не достигли желаемого результата, а при этом чувствуете себя хорошо, то лучше контролируйте свой новый вес и наслаждайтесь жизнью!
